每天走10000步会“毁膝盖”?牢记4个原则,膝关节更强健

时间:2019-05-16 07:00:01 来源:广州汽车网 当前位置:峰哥悄悄话 > 插花 > 手机阅读

在现实生活中,很多人都认为,走路是最好的长寿药。但是,现在大部分人都缺乏运动,经常待在家里玩游戏或者在办公室久坐不动。长期下去,就容易导致身体健康出现问题。并且,长期不运动的人免疫能力较差,容易患上疾病。因此,保证每天足够的运动量是促进身体健康,提高代谢的最佳方式。

每天走10000步会“毁膝盖”?牢记4个原则,膝关节更强健

每天走一万多步,对膝关节的伤害大吗?

平时生活中,许多人都有散步或者徒步的习惯。如果每天走上一万步,相当于七八公里的距离,可以保证足够的运动量。然而,许多人会提出疑问,如果每天走上一万步,是否会对膝关节造成伤害呢?

一般来说,每天一万步的行走,对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的,可以有效提高关节的灵活度,还可以促进全身血液循环,避免骨质疏松。并且,每天行走一万步指的是所有步行活动的总步数,而不是单单指走路运动的步数,这一点需要注意。当然,这一切的基础,都得在正常人的接受范围内,如果是体弱多病或年迈的人,最好是看实际情况而定,不可勉强。

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平时做运动要谨记哪些原则?

1、运动前要做好热身运动。许多人没有提前准备热身运动,在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态,容易出现意外受伤的情况。因此,在运动之前都需要做好热身运动。

2、运动过程中需要注意强度。一般来说,年轻人的身体素质较好,可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或者年迈的老年人,需要结合自身情况,选择适合自己的运动方式,切不可进行超负荷运动,以免发生意外。

3、运动需要循序渐进,不要一下子进行身体无法承受的运动。许多人长时间没有运动,突然间进行剧烈的运动,容易出现头晕,恶心的不良症状。因此,进行任何体育运动都需要循序渐进,从低强度的运动到高强度运动慢慢过渡。

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4、运动需要注意补充能量。比如在健身房运动,就需要随身携带营养补品。因为部分人运动之后身体消耗了大量能量,容易出现低血糖或者低血压的不良症状。此时,可以适当补充食物,帮助恢复正常的血压和血糖,以免出现不良症状。

综上所述,走路虽然能够对身体健康有好处,但是还是要量力而行,目前大多数医学报告建议,正常健康的成年人每天应累计进行相当于步行6000 步的中等强度身体活动。如果是体力和时间都比较充足的情况,可以用“日行万步”这一目标来要求自己。

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