下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

时间:2019-11-05 07:00:01 来源:中国金融之家 当前位置:峰哥悄悄话 > 电脑 > 手机阅读

泡沫轴,简单的小工具,带给你很多很多的帮助,看完今天这篇文章后,你可能会去买一根泡沫轴,或者对泡沫轴有一个新的认识。

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

首先我们来了解一下泡沫轴的好处:

  1. 改善肌肉的不平衡(解决身体体态问题)
  2. 提高ROM关节活动度
  3. 减轻关节压力
  4. 快速缓解身体运动后的疲劳
  5. 减少肌肉带来的问题等等

使用泡沫轴的注意事项:

  1. 骨折
  2. 骨质疏松的人群
  3. 目标肌群有外表伤
  4. 关节过度超伸
  5. 扳机点处可以停留

接下来我们就进入主题,下肢泡沫轴的拉伸:

1.小腿三头肌:

注意事项:小腿置于泡沫轴上面,臀部着地,前后来回滚动,如果想要加重,那么双手可以撑起,臀部离开地面,或者左腿置于右腿上等,此过程保持均匀呼吸。

适合人群:小腿紧张的人群,经常走路,喜欢穿高跟鞋的人群等等。

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

2.腘绳肌:

注意事项:腘绳肌置于泡沫轴上,双手撑地,上下来回滚动。

适合人群:经常要弯腰做事的人群,骨盆后倾的人群等。

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3.股四头肌:

注意事项:双手可以前后撑与地面,大腿前侧股四头肌置于泡沫轴上,前后滚动,上下段可以分开滚。

适合人群:骨盆前倾的人群,经常喜欢穿高跟鞋的人群,腰部容易酸痛的人群等。

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4.大腿内收肌群

注意事项:俯身,肘撑于地面,将泡沫轴斜45度置于大腿内侧,发力方向斜45度角来回滚动。

适合人群:大腿内收肌群比较紧张的人群,有O型腿,X型腿的人群等等。

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

5.大腿外侧肌群:

注意事项:侧身肘撑于地面,下方的大腿外侧肌群置于泡沫轴上方,另一侧手扶稳,上下来回滚动。

适合人群:经常久站,走路比较多的,打篮球的人群等。

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6.臀大肌

注意事项:屈膝屈髋,臀部置于泡沫轴上,上肢身体尽可能保持成板式,初学者手最好撑于地面上,也可以将右侧的脚踝置于左侧膝盖上,右侧臀部离开泡沫轴,上下滚动。

适合人群:经常久坐办公室,走路比较多的,腰部有不适的人群,都可以进行臀大肌的放松。

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

简单的小工具,能快速解决,放松你的肌肉和筋膜,让你神清气爽,更加有精神。

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