[健康健身]练腿第71天健身房器械+有氧

时间:2019-07-13 07:00:01 来源:湖北科技网 当前位置:峰哥悄悄话 > 历史 > 手机阅读


2019年1月15日,健身房器械+有氧第292天,练腿第71天,2019年第1天,自己独立训练第106天



自由杠铃深蹲10组40公斤10次,

坐姿腿屈伸6组10个13.5公斤

卧姿腿弯举6组10个20公斤,

坐姿器械腿外展6组15个30公斤,

坐姿器械腿内夹6组15个50公斤,

悬垂举腿5组20个,

俯卧撑5组10个,

跑步机减脂心率31分钟,


拉伸:腿部拉伸12个动作各15秒,臀部拉伸2个动作各15秒,腰背拉伸6个动作各15秒,肩胸二三头拉伸6个动作各15秒 



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