跳绳10分钟=慢跑1小时!掌握跳绳减肥4要领,燃脂效果延长6小时

时间:2019-05-13 07:00:01 来源:当代中国网 当前位置:峰哥悄悄话 > 美容 > 手机阅读

小时候上体育课的必考项目就有跳绳,几乎是人人都会的运动,但是该怎么跳才能真正燃脂减肥,而且不会受伤?我结合强度的跳绳和有氧伸展操,设计一套从暖身→ 跳绳→ 伸展→ 收操完整的减肥操,只要掌握4大要领,1周做3天,经过多位减重者实做,不仅身形都能如愿变小,还能练出一身紧实线条!

效率最高!──跳绳10分钟=慢跑60分钟,燃烧脂肪C/P值超高!

有效的减肥运动不需做久,只要动作正确就能速瘦!跳绳正是一种「低耗时高耗能」的运动,也就是在短时间内能达到最大热量消耗」的运动──根据英国学者计算,每跳绳10分钟就能燃烧近400卡的热量──等于有氧运动30分钟或慢跑60分钟的燃脂量!因此,本书作者吕绍达院长建议初学者每周拨3天跳绳3分钟,这样就能开启身体动能,进而带动燃烧脂肪的效力,轻松甩掉赘肉、紧实线条,瘦出令人艳羡的均衡美!

独家要领1/跳前先暖身,启动燃脂力!

运动前的暖身操,藉由基本动作来活动胸、臀、腿、膝盖、肩关节等部位,使身体处于「预热」的备战状态,可以增加血流量及摄氧量,增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量,以及减低关节僵硬度。这样不仅能降低运动伤害,还可以间接提升各部位的肌力训练,并启动燃脂力!

独家要领2/3分钟基础跳绳,提高燃脂效率!

我总是强调运动有动、动对就好,时间长短不是很重要!尤其跳绳属中强度的运动,如果连续跳30分钟以上,可能会造成心肺过度刺激而感到不适,所以,常令人打退堂鼓。

因此,我都建议初学者每周选3天跳绳3分钟,利用零碎时间正确运动,加上跳前暖身、跳后收操,既能累积卡路里消耗量,更能点燃肌群的燃脂力,持续提升血液循环和新陈代谢,打造易瘦体质,轻松做反而效果更好!

独家要领3/跳后做有氧伸展,持续甩脂6小时!

大家都知道在运动当下,身体会消耗热量。但研究指出,利用高低强度间歇训练,也就是3∼5分钟的高度运动后,休息伸展10∼30秒,如此循环数次,会持续燃烧热量长达6小时以上,这就是「后燃效应」(after-burn effect)。

这是因为高低强度间歇训练会使体能达到极限,需要消耗更多卡路里来恢复身体机能。因此,我强调跳绳3分钟后再进行有氧伸展,不仅符合高低强度间歇训练,还会促进肾上腺素和生长激素分泌,帮助燃脂、使脂肪氧化。

独家要领4/下午3 点到6 点跳,效果最显著!

人体生理周期有一定的规则,科学家很早就证实,一天当中最适合运动的时间为下午3点∼6点,这时段不容易囤积碳水化合物,且燃烧脂肪效果加倍!这是因为,大脑皮层「下丘脑」的生理周期节律指挥,身体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,反应最快,力气最大,人也最清醒,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。

反之,每天晚上10点是内脏休息、修护的时间,避免高强度的跳绳动作,但可以利用绳子做简单的伸展操,帮助消除疲劳和排解毒素,让隔天恢复活力。

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