【美食资讯】追到对象的下一步,是养胖对象。

时间:2019-09-14 07:00:01 来源:效能日报 当前位置:峰哥悄悄话 > 人物 > 手机阅读

都说结婚会变胖,这个说法其实不准确,真正的变胖从你找着对象那一刻,就开始了。


开心了,给 Ta 做顿约会餐,摄入甜蜜热量;

吵架了,给 Ta 做顿原谅餐,试图修补感情;

无聊了,给 Ta 做顿爱心餐,维系两个人的新鲜感。



无论怎么看,做饭」都是有对象/即将有对象的你,必须掌握的技能之一。如果不知道从何学起,先看看小编为你准备的健康早餐食谱吧!????


 本周美食推荐:爱心健康早餐 


蔬菜鸡蛋煎饼

鲜虾吐司披萨

全麦煎蛋三明治

全麦低卡芝士卷饼


蔬菜鸡蛋煎饼


来源:Keep 饮食


早餐总吃面包加煎蛋,换换花样,把鸡蛋和全麦粉调成糊,加些蔬菜碎,稍微调味,做成薄饼,也是方便又营养的早餐选择。


热量 264 千卡 | 碳水 34 克 | 蛋白质 11 克 |  脂肪  克


食材

全麦面粉 50g

鸡蛋 40g

菠菜 30g
菜籽油 2g

食盐 1g


Step 1

菠菜洗净控水后,切小段备用。



Step 2

在面粉中加一颗鸡蛋、菠菜碎、少量盐,加水搅拌成均匀的面糊。


Step 3

不粘锅烧热,刷一层油,倒入两勺面糊,缓慢的转一下锅,让面糊均匀的摊在锅里,煎至两面金黄出锅。



Step 4

将蛋饼卷成卷,切段即可。



鲜虾吐司披萨


来源:Keep 饮食


选择低脂奶酪,搭配虾仁和各种蔬菜碎,只要十分钟,富含优质蛋白质和钙的吐司披萨就可以吃了。


热量 280 千卡 | 碳水 40 克 | 蛋白质 16 克 |  脂肪 5 克


食材

全麦面包 80g

虾仁 30g

低脂奶酪 20g

玉米粒 20g
胡萝卜 20g

豌豆 20g

彩椒 20g

菜籽油 2g

黑胡椒 0.5g


Step 1

虾仁撒少许黑胡椒煎熟,对切成两半备用;烤箱上下火调至 200 度,预热 5 分钟。


Step 2

胡萝卜、彩椒洗净切丁备用。


Step 3

在全麦吐司上放一层低脂奶酪碎,再在上面放适量的玉米粒、豌豆、胡萝卜丁、彩椒丁。


Step 4

再撒一层奶酪碎后,放几颗虾仁,将撒好各种食材的吐司披萨放入烤箱的中层,上下火 200 度,烤 6 分钟,奶酪融化即可。




全麦煎蛋三明治


来源:Keep 饮食


早餐不知道吃什么?来个三明治吧,两片面包中加入鸡蛋和各种蔬菜,既吃得饱又吃得好。


热量 291 千卡 | 碳水 34 克 | 蛋白质 15 克 |  脂肪 10 克


食材

吐司面包 70g

西红柿 50g
鸡蛋 40g

生菜 30g

奶酪 10g

橄榄油 2g


Step 1

不粘锅预热,将鸡蛋打入,两面煎熟后取出备用。


Step 2

将西红柿切片,生菜洗净备用。


Step 3

在吐司面包中依次夹入生菜、鸡蛋、奶酪。


Step 4

用刀从中间切成两份,三明治就做好了。

上一篇华晨宝马X2要来了,将在年底亮相!

下一篇骨质增生是不是个病?和骨质疏松症有啥关系?骨科医生说了大实话

相关文章:

人物本月排行

人物精选