【养生】你那个年纪,该补充哪种营养了?

时间:2019-05-14 07:00:01 来源:易浪网 当前位置:峰哥悄悄话 > 诗词 > 手机阅读


其实每个年龄段都有不同的营养需求。虽然所有的营养都该均衡摄入,但针对不同年纪的人还是要有所侧重才是。


所谓均衡营养指什么?


均衡营养,指的是合理搭配食物,才能营养均衡,尤其是对儿童和肥胖人群。合理搭配包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。


营养缺乏会怎样?

正常人体所需的营养素摄入过多或不足均会导致营养不良。营养缺乏病会引起会多问题,如:1、儿童生长发育不良;2、代谢调节异常;3、抗感染能力下降;4、组织的再生和恢复延缓;5、合并症较易发生,死亡率增加等。


不同年龄段该着重补充哪些营养?

20岁——补B族维生素

20岁的年纪身体机能活跃,代谢速度较快,所以摄入的能量也相应多一些。


建议适当多吃些燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物。当身体机能比较活跃时,你需要的不仅仅是更多的能量,还有那些能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括B族维生素,B族维生素存在于上述食物中。


30岁——补充抗氧化力

到了30岁,这个阶段通常开始出现皱纹,要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。


建议多吃橙色的、红色的和紫色的食物,如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。五颜六色的果蔬是增强抗氧化力最好的途径。


40岁——补镁

可以通过食用大量的绿叶蔬菜等来补充镁,它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。


而且,从40岁开始,我们开始明显感受到年龄的变化,关节开始疼痛,皱纹开始增多。从五颜六色的蔬菜中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用的营养素可以帮助延缓上述症状的出现。


50岁——补叶黄素

在从40岁到50岁的这十年中,你可能会出现明显的视力下降。


为了减缓这种变化,可以多吃一些富含叶黄素的食物,比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。叶黄素集中在视网膜黄斑上,可以帮助保护眼睛。


60岁——补维生素B12

年龄大的人通常容易缺维生素B12,它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。


鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源,而且海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸,在促进眼睛、大脑和心脏的健康中扮演重要的角色。同时它们能帮皮肤形成屏障,防止皮肤水分流失,维持年轻态。


70岁——补脑

这个年龄段需要好好保护大脑和记忆力,摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效,蛋类也是保护大脑的优质食物。



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