【健康】 好睡姿堪比养生操!10种睡姿能“治病”,你适合哪种?

时间:2019-05-14 07:00:01 来源:财富时代网 当前位置:峰哥悄悄话 > 淘宝 > 手机阅读


一万个人,有一万种睡觉姿势。

“大字型”的人睡得豪放,

“胎儿型”的人睡得安稳。

至于睡着睡着掉到地上的……

大概是真正的勇士吧。




其实,睡觉姿势也有讲究,

睡错了可能加重某些疾病,

造成无法补救的后果哦~


小叶整理了

全网最权威的医学知识,

为您解锁最利于养病的睡觉姿势~


4种常见睡姿的利VS弊


睡觉的作用之一是

对机体的放松和休息。

根据自身情况选择合适的睡姿,

可以让身体得到

最大限度的修整与放松。

生活中常见的睡姿分为以下四种,

它们适用的人群各有不同。


1、仰卧式



  • 宜:对关节炎、关节疼痛有缓解作用,对男性生殖系统健康也有促进作用。 


  • 忌:肥胖人群、心肺疾病患者、醉酒人群。


肥胖的人睡眠过程中,舌根容易后坠,进而堵塞后鼻孔和呼吸道,会出现或加重打鼾症状,还可能出现睡眠呼吸暂停。


醉酒的人一定不能用仰睡,在护理酒醉的人时,要帮其呈侧卧式睡姿,口鼻保持通畅。


2、侧卧式



  • 右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流,利于食物消化,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。


  • 右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者,这一睡姿不会压迫心脏,还可使呼吸道保持通畅。


3、蜷缩式


这种睡姿可缓解部分腰痛,减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛,缓解椎间盘压力。


但一定要注意选择适合自己的枕头,不过高或过低,要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上,否则易使颈部变得僵硬。


4、俯卧式



一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿。虽然这种睡姿可防止打鼾,但长时间以这种姿势睡觉,会导致孩子面部发育不对称,还可能会诱发磨牙现象,损害牙釉质。


10种病的最佳睡姿


针对不同的疾病

选择恰当的“保护性”睡姿,

可以极大地缓解

不适症状、促进身体康复。


1、冠心病

建议采用头高脚低右侧卧位,头侧比脚侧高10~15度为宜,可减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。



2、脑血栓

最佳睡姿是仰卧,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足,利于病情恢复。


3、心衰

半躺半坐的睡姿最好,既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。


4、鼻中隔偏曲和鼻息肉

应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,可保持口鼻气流通畅,减少夜间用口呼吸的频率,避免晨起头晕、咽干等不适。



5、化脓性中耳炎

应向患耳一边侧卧位睡觉,便于脓性分泌物排出,缩短病程。


6、颈椎病、腰椎间盘突出

侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。


7、胸腔和肺部疾病

  • 肺气肿患者宜仰卧,并垫高枕头,以保持呼吸道通畅。


  • 哮喘患者在哮喘发作时不能平躺,宜半卧位,以减轻呼吸困难。


  • 有咯血症状的患者,宜采用患侧卧位,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。



8、胃病

患有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍的人,宜采用右侧卧睡。从解剖学上看,胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡不会压迫这些组织,利于夜间肠胃消化食物。

9、下肢骨折

平卧最佳,如要侧卧,可在两腿间夹个小枕头,避免关节过度内收,造成脱位。           


10、静脉曲张

把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。


掌握了好的睡姿,

美美的睡上一觉吧~

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